허리디스크 운동 필수정보

< 허리디스크란 >

척추의 퇴행성 변화는 다른 근골격계와는 달리 10대 후반~20대 초반부터도 일어납니다

특히 무거운 물건을 들어 옆으로 옮겨 놓는 등의 행동은 상태를 악화시키는 것이 특징입니다

이러한 행동은 과다 굴곡된 상태에서 압박력과 염전력을 받기도 합니다

때문에 추간판 중앙의 수핵은 더이상 섬유륜에 쌓여있는 것이 불가능해집니다

그리고 방사성 균열 사이로 비집고 나와 허리디스크(추간판 탈출증)가 유발되어버립니다

오늘은 허리디스크 운동에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 허리디스크 운동 >

- 아침 -

자는 동안에는 수핵에 수분이 들어가고 쿠션 역할이 강화되는 것이 특징에 속하게 됩니다

그 뿐만이 아니라 피로물질인 젖산도 한결 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다

때문에 운동을 할 경우에는 아침에 하는 것이 통증이 많지 않은 방법입니다

- 수영 -

수영은 운동 중에 발생하게 되는 체중 부담이 낮은 운동으로 유명합니다

때문에 꾸준히 운동을 하더라도 허리에 무리가 없는 것이 장점으로 꼽힙니다

하지만 평영은 허리를 뒤로 심하게 젖히는 자세로 허리에 충격을 가하게 됩니다

- 등산 -

등산은 걷기 운동과 비슷한 범주에 속하는 운동이라는 점을 기억해야 합니다

좋은 공기와 스트레스 해소로 정신적인 도움도 받을 수 있는 것이 장점으로 꼽히게 됩니다

경제적으로 부담이 되지 않는 것은 물론이고 자주 하더라도 무리는 크지 않습니다

- 걷기 -

요통 환자분들의 경우 달리기보다는 걷는 운동이 허리 부담이 적은 편입니다

한번에 30분씩 일주일에 4번 정도 산길을 걸어주는 것이 좋은 것이 특징에 속하게 됩니다

또는 10분에 1km를 걷는 속도로 평지를 매일 30분 정도 걸어주는 것도 중요합니다

가능하면 흙길과 풀밭길을 걷는 것이 허리 건강에는 더욱 효과가 좋습니다

양쪽팔을 가볍게 흔들고 가슴은 펴고 아랫배에 힘을 주는 자세를 취합니다

- 뒤로 걷기 -

앞으로 걷는 것은 좋은 운동이지만 가끔은 뒤로 걷는 운동도 병행하는 것이 중요합니다

이러한 운동은 평소 쓰지 않는 근육 사용으로 허리 근육이 강화되는 효과가 있습니다

그와 함께 골프나 야구는 허리가 약한 분들은 자제하는 것이 중요한 부분이기도 합니다

- 복근운동 -

복근 강화 스트레칭을 하게 되면 허리 근육 강화에 효과적인 것이 장점으로 꼽힙니다

양팔을 나란히 펴고 누운상태에서 다리를 곧게 뻗어주는 것이 중요한 부분에 있기도 합니다

처음에는 90도 정도로 올리며 이 상태에서 10초간 정지하는 자세를 취합니다

그리고 45도로 내린 후에 10초간 정지, 다시 15도로 내린 후 10초간 멈춥니다

- 자전거 -

자전거는 하체 단련은 물론이고 허리 강화에도 도움이 되는 운동으로 자주 활용됩니다

허리통증 환자가 자전거를 탈 때는 의자 높이를 적절하게 조정시킬 필요가 있게 됩니다

발을 뻗어 아래쪽 페달에 닿을 때 무릎이 약간 굽혀져 있는 상태가 적합한 편이기도 합니다

지금까지 허리디스크 운동에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법이 많기 때문에 생활화하는 것이 가장 좋은 편입니다 :)