에스트로겐 음식 말끔해결

< 갱년기 >

생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 4~7년 정도를 갱년기로 간주합니다

에스트로겐은 여성 호르몬 중 가장 중요한 역할을 하며 특히 갱년기에 보충이 중요합니다

오늘은 에스트로겐 음식에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 에스트로겐 음식 >

- 현미 -

갱년기가 오면 기분이 우울해지기 때문에 기분이 좋아지도록 유도하는 것이 중요합니다

현미를 먹게 되면 뇌에서 기분이 좋아지는 성분이 생성되는 것이 장점에 해당합니다

- 콩 -

콩에는 이소플라본이라는 에스트로겐이 풍부하며 여성호르몬 결핍을 방지하는 역할을 합니다

콩이 많이 들어간 음식을 먹으면 몸이 달아오르는 증상이 제어되는 것도 특징입니다

- 석류 -

석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부한 과일로 자주 거론됩니다

에스트로겐은 생리불순이나 여성질환 예방에 효과가 좋은 편입니다

또한 피부나 노화방지에 좋은 역할을 하므로 갱년기 여성은 꾸준한 섭취를 해야만 합니다

- 칡 -

칡뿌리는 에스트로겐이 풍부하며 석류의 약 625배 이상이라는 수치가 인상에 남습니다

또한 미네랄과 섬유질도 풍부해서 골다공증 예방에 도움을 주기도 합니다

특히 갱년기로 인한 열이 나는 증상을 완화하는 효과가 뛰어난 편에 속하게 됩니다

< 갱년기에 좋은 영양제 >

- 비타민 B군 -

여성호르몬이 떨어지면 몸의 수분보유량 또한 떨어지는 경우가 발생하는 편입니다

이로써 피부 건조와 안구 건조, 질 건조가 동반되는 경우가 많습니다

엽산이 포함된 비타민 B군 복합제는 이러한 증상을 개선시켜주는 것이 특징으로 꼽힙니다

그와 함께 피로 회복과 무기력증을 감소시켜주는 효과도 기대할 수 있습니다

- 칼슘마그네슘 -

칼슘은 신경과 근육의 기능 유지에도 필요한 성분이라고 할 수 있습니다

폐경기가 되면 뼈를 만드는 조골 세포의 양은 줄어드는 경우도 많습니다

하지만 폐를 녹여 배출시키는 파골세포는 상대적으로 늘어나는 것이 특징입니다

그로 인해서 골다공증의 위험이 가속화되며 체내 칼슘 부족 증상까지도 나타납니다

때문에 신경과 근육 이상으로 어깨결림, 두통, 요통, 관절통이 발생할 수 있습니다

칼슘은 수축작용, 마그네슘은 이완작용을 하므로 함께 함유된 제품을 고릅니다

흡수율을 위해 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1인 제품을 고르는 것도 좋습니다

또한 부원료로 아연 또는 비타민 D가 함께 들어 있는 제품도 유용한 편이기도 합니다

- 감마리놀렌산 -

여성은 폐경기가 되면 여성호르몬을 난소가 아닌 체내 지방으로 합성하려는 신체가 됩니다

그로 인해서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많기도 합니다

감마리놀렌산의 기능은 여성호르몬의 밸런스와 함께 콜레스테롤 개선도 기대할 수 있습니다

감마리놀렌산을 고를 때에는 달맞이꽃유보다 보라지유로 추출한 제품이 더욱 좋기도 합니다

보라지유에서 추출한 제품이 감마리놀렌산의 함량이 더욱 높은 것이 장점으로 꼽힙니다

지금까지 에스트로겐 음식에 대해서 자세하게 정리했습니다

일상에서 구할 수 있는 음식이 많기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 편입니다 :)